구기자의 효능 9가지 및 부작용 적정 섭취량 알아보기

안녕하세요 오늘은 건강에 좋은 구기자의  효능 9가지 및 부작용에 대해서 포스팅해보려고합니다. 구기자란 무엇인지 알아보고 효능 및 부작용에 대해서 구체적으로 아는 시간이 되었으면 합니다. 다음은 이 글에서 다룰 주요 내용들입니다.

• 구기자란?
• 구기자의 효능9가지
• 구기자 부작용 
• 하루 적정섭취량은?

이 글을 통해 구기자의 효능을 알아보고 어떤 건강한 혜택을 가져다 줄수 있는지에 대한 정보를 얻게 될 것입니다.

구기자란?

구기자는 구기자 나무의 열매로써 현재 우리나라에서 충청남도 청양군이 집산지 입니다.

구기자는 그 유래를 한국, 중국, 일본에서 모두 찾아볼 수 있으며, 다양한 약효와 뛰어난 효능으로 알려져 있습니다.

한국의 허준은 동의보감에서 구기자의 성질이 평범하고 달콤하면서도 무독하다고 기술했으며, 몸을 강하게 하고 정기를 만들어 장수하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한, 구기자나무의 뿌리껍질은 땀과 습기를 다스리며 열을 잘 풀어준다고 했습니다.

중국의 진시황제 시대에는 불로장생약을 찾기 위해 신하를 보냈고, 그 중 세 가지 주요 처방에 모두 구기자가 포함되어 있었습니다. 또한, 당나라 시인 유우석의 시에서는 구기자 뿌리를 통과하는 우물물을 마시는 사람들이 무병장수했다고 기록되었습니다.

일본에서도 구기자의 유래와 효능에 대한 기록이 있으며, 평안시대에는 본초화명에서 구기자에 대한 깊은 관심을 나타내었습니다. 대정시대에는 정명황후가 구기자의 영양적 가치를 분석하고, 그것이 체력을 보하고 전신의 움직임을 활성화하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

구기자의  효능 9가지

구기자는 그 작고 붉은 겉모습만큼이나 강력한 효능을 가진 식재료입니다. 그 중에서도 주요한 효능 9가지를 소개해드리겠습니다.

지방간 무찌르고 간 기능 개선

구기자에는 간을 보호하고 기능을 개선하는데 도움이 되는 베타인이 다량 들어 있습니다. 간세포를 새롭게 태어나게 하고, 간장의 지방 축적을 억제하여 만성 간염이나 간경변이 있는 경우 증상 개선에 도움이 됩니다.

몸속에 축적된 중금속을 배출

구기자에 함유된 탄닌은 피를 맑게 하고 피부 건강에도 도움이 되며, 중금속을 끌어당겨 외부로 배출하는데 도움을 줍니다.

피로회복에 탁월

구기자에는 면역을 지키고 올리는 데 도움이 되는 비타민C와 눈의 피로, 피부 저항력을 높이는 베타카로틴이 다량 들어 있어, 피로 회복에 탁월합니다.

뇌 건강에 도움, 알츠하이머의 예방

구기자에는 알츠하이머를 유발하는 베타 아밀로이드의 축적을 차단하고 뇌의 기능을 유지하고 보호하는 성분들이 있어, 알츠하이머 예방과 증상 개선에 도움이 됩니다.

혈압을 낮춰 정상치로 유지

구기자는 풍부한 루틴과 비타민C가 혈관을 튼튼하게 하고 혈류를 좋게 해 비정상적으로 높은 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

체내 나쁜 콜레스테롤 감소

구기자에는 체내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 성분들이 있어, 동맥경화나 고지혈증 등의 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

두피 튼튼 머리 빠짐 개선

구기자는 항산화, 항염증을 통해 머리 빠짐의 예방과 개선에 도움을 줍니다.

체중 감량, 조절에 도움

구기자는 운동 후 근육이 편안하게 이완되도록 하는 데 도움을 주고, 축적된 지방을 배출하는 데에도 역할을 할 수 있어 체중 조절에 도움이 됩니다.

눈 건강에 도움

구기자는 비타민A가 풍부해 시력 보호, 안구 질환의 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

구기자 부작용

하지만, 과다 섭취 시 복통, 설사, 속 쓰림 등이 발생할 수 있으며, 저혈압이나 위장장애가 있는 사람, 임산부는 섭취에 주의해야 합니다.

이런 효능을 가진 구기자를 적절히 섭취하면, 건강을 더욱 증진시킬 수 있을 것입니다.

하루 적정 섭취량은?

구기자분말이나 건구기자로 먹을 때는 적정 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.​

분말의 경우 하루 권장 섭취량은 소아 1.5g 이하/성인 3~6g 이하이며

​건과의 경우 밥숟가락 계량 기준으로 1~2 큰 술이 적당하다고 합니다.

특히 한꺼번에 먹기보다는 수차례 나누어 조금씩 꾸준히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

약 20g 정도를 1~2L 물과 함께 끓여 구기자차로 즐길 수 있으니 섭취 시 참고하시면 되겠습니다.

알고 먹으면 더욱 좋은 구기자 꼼꼼히 알아두면 더 맛있고 건강하게 즐길수 있겟죠? 다음 글에서도  다른 건강 주제로 다시 찾아 뵙겠습니다! 건강한 하루되세요!