금연 후 신체변화와 금연하는법 7가지 꿀팁

안녕하세요,오늘은 금연과 관련된 이야기를 해보려고 합니다. 흡연은 건강에 해롭고, 금연은 그 해를 덜어주는 가장 확실한방법입니다. 그럼, 금연 후 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지, 그리고 어떻게  성공적으로 금연하는법에 대한 꿀팁이 어떤것이 있는지 한번 알아볼까요?

금연 후 신체변화

• 금연 20분 후 신체변화는 심장박동이 정상화되고 손발의 체온이 정상적 수준으로 돌아옵니다.
• 금연 8시간 후 몸에 남아있던 일산화탄소가 절반으로 줄어들고,산소 수준이 정상으로 회복이됩니다.
• 금연24시간 후 심장마비 위험이 줄어듭니다.
• 금연48시간 후 후각과 미각 기능 능력이 점차 증가합니다.담배 냄새와 맛이 사라집니다.
• 금연72시간 후 기관지가 이완이되고 호흡하는 것이 전보다 쉬워지며 폐활량이 증가합니다.
• 3~9개월 후 기침,콧물 호흡곤란 등의 증싱이 현저히 줄어들게 되고 폐의 기능이 30%되살아납니다.
• 1년 후 심장질환에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.
• 5년 후 심장질환에 걸릴 위험이 비흡연자와 거의 같아집니다.
• 10년 후 폐암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 줄어들며, 다른 종류의 암에 걸릴 위험도 현저히 줄어들게됩니다.

이처럼 금연은 우리 몸에 매우 긍정적인 변화를 가져다주는 것을 알 수 있습니다.하지만 금연 과정은 쉽지 않습니다.  그래서 아래에 몇 가지 금연을 돕는 꿀팁을 소개해보고자 합니다.

 

성공적인 금연하는법 7가지 꿀팁

1. 금연의 의지를 확실히 하세요: 금연의 첫걸음은 자신이 금연을 하고자 하는 강력한 의지입니다. 금연의 이유를 확실히 정하고, 그 이유를 항상 상기하며 금연에 대한 결심을 굳혀보세요
2. 금연 도우미 앱이나 프로그램을 적극 활용하세요:다양한 금연 도우미 앱이나 프로그램이 있습니다. 이들을 활영하면 금연 과정을 조금 더 효과적으로 관리 할수 있습니다.
3. 금연 클리닉을 찾아보세요:전문적인 도움이 필요하다면 금연 클리닉을 찾아보세요. 금연 과정에서 겪는 어려움을 함께 고민할수있습니다. 주위에 가까운 보건소에 방문하시면 금연클리닉 신청을 할수있습니다.
   (금연도움받기:https://nosmk.khepi.or.kr/nsk/user/extra/ntcc/262/service/healthServiceSearch/jsp/LayOutPage.do)
4. 체육활동을 활발히 하세요:운동은 스트레스를 풀어주고, 담배를 피우고 싶을 때 충동을 조금이나마 줄여줍니다. 또한, 건강을 개선시키면서 금연 효과를 더욱 높여줍니다.
5. 대신할 요소들을 찾아 담배 욕구 줄이기:담배가 어떤 역할을 했는지 곰곰히 생각해보시고 만약 스트레스를 받는 상황에서 찾거나 음식을 섭취 후 찾거나 혹은 입이심심해서인지 생각해보고  향이 좋은 차나 은단껌 같은 금연껌을 대체하여 욕구를 줄여보세요.
6. 금연 실패 후 다시 금연을 시도할때,전에 실패했던 요인을 찾아보기: 금연에 왜 실패했는지 환경적요인 문제인지 아니면 자신의 의지문제 인지 곰곰이 생각해보고 난감한상황에서 미리 어떻게 대처할것인지 신중히 생각해보고 결정하는것이 좋습니다. 
7. 술자리나 흡연장소피하기:술자리나 흡연 장소에 가면,담배를 피우는 사람들을 보거나 담배 냄새를 맡게되는데  금연을 시도하는 사람에게는 큰 유혹이 될수있습니다.그리고 알코올은 우리의 판단력을  흐리게 하고 자제력을 약화시킵니다.그러므로 되도록이면 술자리나 흡연장소를  피하는게 좋습니다.

 

금연은 쉽지 않지만,건강을 위해 반드시 해야 하는 일입니다. 위의 팁을 활용해 성공적인 금연을 향해 한 걸음씩 나아가보세요. 다음 포스트에서는 다른 건강에 관련된 이야기로 찾아뵙겠습니다. 건강하게,행복하게 지내시길 바랍니다. 감사합니다!